Система похудения Мирамановой "Минус 60"
| |
_Anutik_ | Дата: Суббота, 06.03.2010, 10:53 | Сообщение # 16 |
Специалист
Группа: Проверенные
Сообщений: 228
Награды: 0
Репутация: 2
Замечания: 0%
Откуда: Донецк, Киевский район
Статус: Offline
| Обед (обедаем мы днем, но если вы обедаете до 12, то все равно придерживаетесь этих списков) СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА ОБЕД: - На обед способ приготовления любой, кроме жарки*, максимум – пассировка**, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя. *Жа́рка —процесс, при котором продукты подвергаются термической обработке и доводятся до готовности при непосредственном соприкосновении с жиром или в масле (фритюр) при температуре, обеспечивающей образование на их поверхности специфической корочки. (не путайте корочку, которая образуется при жарке, с корочкой, которая образуется в процессе запекания в духовке или при пассировке, это разные вещи) **Пассировка - в нашем случае – налили в сковороду 1 ч.л. масла, положили овощи или какие-то другие продукты, чуть обжарили, долили воды и довели до готовности КАКИЕ ПРИПРАВЫ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ? - Майонез, сметана, растительное, либо оливковое масло разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки) - соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен и т.д., также в небольших количествах, но ограничения по времени уже нет - можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок, зелень. «Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и т.д.) лучше избегать или использовать как можно реже. Смеси типа Маги на второе и т.д. не используем. КАКИЕ СОЧЕТАНИЯ ПРОДУКТОВ? - Сочетания продуктов любые, НО: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять. - Соответственно супы, если в них есть макароны, картошка, батат, бобовые варим на воде. Если в них нет макарон, картошки, батата, бобовых, то можно на мясном бульоне. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Не пытайтесь сварить суп на мясном бульоне с картошкой, а потом выловить ее оттуда, так нельзя делать. ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА ОБЕД? - Можно и первое, и второе, и салат, причем в один прием пищи. Т.е. не обязательно в обед съедать только суп или только второе, можно и то, и другое. - Допускаются суши в любых проявлениях. - Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу. - Можно только ржаные сухарики (это которые криспы – что такое криспы вы можете узнать задав вопрос яндексу), или, на худой конец, ржаной хлеб.
|
|
| |
_Anutik_ | Дата: Суббота, 06.03.2010, 10:55 | Сообщение # 17 |
Специалист
Группа: Проверенные
Сообщений: 228
Награды: 0
Репутация: 2
Замечания: 0%
Откуда: Донецк, Киевский район
Статус: Offline
| Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды 1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00) 2. Цитрусовые 3. Сливы (не много) 4. Киви 5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00) 6. Чернослив (не много, 4-6 штук) 7. Ананас 8. Авокадо Разрешенные овощи и бобовые Можно есть Любые, но: 1. Горошек и кукурузу можно есть замороженные, но не консервированные. Так же можно кукурузу в початках. Если они входят в замороженную смесь, то можно с мясом/рыбой, потому что их там не так много. 2. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей и маринованностей, в том числе и грибов. 3. Не забудьте, что батат, картошку и бобовые нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц. 4. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!) 5. Зеленая фасоль – это овощ, к бобовым не относится 6. Бобовые – это фасоль, горох, чечевица и т.д. Разрешенные мясные и рыбные продукты: 1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция. 2. Котлеты (не жареные!!!) 3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!) 4. Студень (холодец) 5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах) 6. Морепродукты 7. Крабовые палочки (редко) 8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный. Лучше мариновать в лимонном соке, кефире, гранатовом соке. Если в уксусе и долго мариновался, то лучше его не есть. 9. Яйца 10. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку. (редко) Разрешенные крупы: 1. Рис, постепенно надо переходить на пропаренный и коричневый рис. 2. Гречка 3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы (не забудьте, что нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц) ВНИМАНИЕ!!!! Это не значит, что можно на обед тесто!!! 4. Рисовая лапша. 5. Кукурузная крупа и кус-кус - не чаще 1 раза в неделю. 6. Крупы нельзя варить на молоке, потому что сладкие или не сладкие каши, сваренные на молоке могут поспособствовать прибавке веса. Если у вас нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. Если не верите на слово, обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только потом не задавайте вопросов "почему я не худею?" Можете сварить крупу на воде и добавить молока. Молочная и кисломолочная продукция: -Можно есть любую не жирную. -Сыр можно любой жирности -Обязательно смотреть состав, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п. ЧТО МОЖНО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ОБЕДА? 1. Чай любой без сахара 2. Кофе без сахара 3. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно. 4. Свежевыжатый сок 5. Молочные и кисломолочные напитки. ЧТО МОЖНО ПИТЬ ДО И ПОСЛЕ ОБЕДА? 1. Чай любой без сахара 2. Кофе без сахара 3. Красное сухое вино
|
|
| |
_Anutik_ | Дата: Суббота, 06.03.2010, 10:57 | Сообщение # 18 |
Специалист
Группа: Проверенные
Сообщений: 228
Награды: 0
Репутация: 2
Замечания: 0%
Откуда: Донецк, Киевский район
Статус: Offline
| Ужин (ужинаем мы вечером, ближе к 18-00, а не в 15-00) СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА УЖИН: - На ужин способ приготовления любой, но никакого масла и жира использовать нельзя. - Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ! КАКИЕ ПРИПРАВЫ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ? - соевый соус, бальзамический уксус в небольших количествах. - можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок, зелень. «Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и т.д.), смеси типа Маги на второе и т.д. не используем. ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА УЖИН? Ниже представлены 7 вариантов ужина. - Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! - Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то то, что хотите! - Чередовать варианты ужина не только можно, но и нужно. ЧТО МОЖНО ПИТЬ И ЕСТЬ ПОСЛЕ 18-00? 1. Чай зеленый или травяной 2. Кофе 3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без 4. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно. 5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
|
|
| |
lulik28 | Дата: Суббота, 06.03.2010, 23:55 | Сообщение # 19 |
Специалист
Группа: Проверенные
Сообщений: 236
Награды: 1
Репутация: 1
Замечания: 0%
Статус: Offline
| _Anutik_, интересная темка...спасибо за основные темы из книги...будем читать
настоящие друзья как звёзды-даже,если ты их не видишь,ты всё равно знаешь,что они рядом...
|
|
| |
_Anutik_ | Дата: Воскресенье, 07.03.2010, 08:39 | Сообщение # 20 |
Специалист
Группа: Проверенные
Сообщений: 228
Награды: 0
Репутация: 2
Замечания: 0%
Откуда: Донецк, Киевский район
Статус: Offline
| lulik28, для меня сразу было проблемно прочитать всю книгу, так я и забросила систему на месяц точно. Это основные принципы, главное хотя бы их начать придерживаться. А потом уже постепенно можно и книгу прочитать
|
|
| |
lulik28 | Дата: Воскресенье, 07.03.2010, 15:04 | Сообщение # 21 |
Специалист
Группа: Проверенные
Сообщений: 236
Награды: 1
Репутация: 1
Замечания: 0%
Статус: Offline
| _Anutik_, у меня книга давно в компе в электронном варианте,но мне как то неудобно читать с компа...а твои основные тезисы можно распечатать,и удобненько прочитать
настоящие друзья как звёзды-даже,если ты их не видишь,ты всё равно знаешь,что они рядом...
|
|
| |
Dyna | Дата: Суббота, 03.04.2010, 09:06 | Сообщение # 22 |
Профессионал
Группа: Проверенные
Сообщений: 374
Награды: 2
Репутация: 1
Замечания: 0%
Откуда: Горловка
Статус: Offline
| Девочки спасибо за темку и за огромную работу по размещению основных положений. Я до беременности успела месяц посидеть на этой системе, за месяц убрала с талии 6 см.., с бедер - 2,5 при том, что упражнения не делала, просто на тренажере крутила педали и хулахуп крутила изредка. К системе питания привыкла за пару недель и даже теперь как-то не тянет есть после шести, а после обеда совсем не тянет на жирное и сладкое, хот ястрашная сладкоежка. Вот после родов планирую с этой системой приходить в форму. Quote (lulik28) _Anutik_, у меня книга давно в компе в электронном варианте,но мне как то неудобно читать с компа...а твои основные тезисы можно распечатать,и удобненько прочитать Согласна на все сто!!!
|
|
| |
Инга | Дата: Суббота, 03.04.2010, 18:45 | Сообщение # 23 |
Кудесница
Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Награды: 1
Репутация: 0
Замечания: 0%
Статус: Offline
| _Anutik_, Огромное спасибо Вам, за Ваши посты, за Ваш труд...Так здорово - кратко, ясно и понятно, СУПЕР!
|
|
| |
Mila | Дата: Суббота, 03.04.2010, 20:26 | Сообщение # 24 |
Мастер Золотые руки
Группа: Проверенные
Сообщений: 2543
Награды: 7
Репутация: 11
Замечания: 0%
Статус: Offline
| Инга, тебе зачем? ты и так модель - красавица и мне вроде не зачем , это мои 85 да минус 60 - равно дистрофик, ФУ, неееееееееее точно незачем
http://kate-mila.com/
магазин ХЕНД МЕЙД - ДОнецк, АРтема 147, а
|
|
| |
Gulnarkin | Дата: Среда, 07.04.2010, 10:39 | Сообщение # 25 |
Мастер Золотые руки
Группа: Модераторы
Сообщений: 4307
Награды: 10
Репутация: 13
Замечания: 0%
Откуда: Донецк
Статус: Offline
| Mila, А мне бы есть куда....тока силы воли нету...пинков бы кто дал или тумаков...для стимула...
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ВОЛОС! ОПТОВЫЕ ЦЕНЫ!
|
|
| |
Mila | Дата: Среда, 07.04.2010, 11:06 | Сообщение # 26 |
Мастер Золотые руки
Группа: Проверенные
Сообщений: 2543
Награды: 7
Репутация: 11
Замечания: 0%
Статус: Offline
| Gulnarkin, тебе вообще что останется, если мину 60? не я тебя такую не хочу
http://kate-mila.com/
магазин ХЕНД МЕЙД - ДОнецк, АРтема 147, а
|
|
| |
Ласточка | Дата: Четверг, 08.09.2011, 22:23 | Сообщение # 27 |
Мастер своего дела
Группа: Проверенные
Сообщений: 556
Награды: 8
Репутация: 6
Замечания: 0%
Откуда: Донецк
Статус: Offline
| Для меня эта система была началом отсчета, но, я ее для себя сделала пожестче)) Когда стали таять кг, и после занятий по видео от Джилиан Майклс, съесть что-то вкусное, но каллорийное, пусть даже утром.. я не смогла позволить себе. Вначале, позволяла кусочек черного шоколада на завтрак, но, постепенно, отказалась и от этого. И вот, с 30 мая я сбросила 13 кг! Сказать, что я рада, это ничего не сказать! Ведь это не прсто -13 кг! Это еще и минус 14 см с бедер и минус 16 см с талии! А это уже совсем другая картина)))))) Конечно, не обошлось без ежедневных выматывающих занятий, но это все того стоит! С 80.600 кг я добралась до 66.900 кг и это не предел. Первая цель была 68 кг, теперь - 65, а там может и до 60 дойду)) Правда, кроме самой системы и ее правил, я еще и ккалори считаю)) А вот с рецептами Миримановой не совсем согласна! Пусть даже утром или на обед, но копченое, колбасное и т.п. недопустимо для ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ! И мясо ем редко, и только с вощами, но ни как не с рисом! Так низя. Сейчас знакомые замечают и удивляются, что я так похудела. Мужу, конечно, нравится! Но важно, я стала себя сама больше уважать! А это самое главное! А из упражнений, сейчас больше останавилась на комплексе "каланетика". Подтягивает отлично!
Мои дети - мое вдохновение Фантазия
Сообщение отредактировал Ласточка - Четверг, 08.09.2011, 22:29 |
|
| |
Gulnarkin | Дата: Пятница, 09.09.2011, 11:36 | Сообщение # 28 |
Мастер Золотые руки
Группа: Модераторы
Сообщений: 4307
Награды: 10
Репутация: 13
Замечания: 0%
Откуда: Донецк
Статус: Offline
| Ласточка, ну Супер, Умничка какая ты! Надо встретится...очень хочется тебя обновленную увидеть!!!
ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ВОЛОС! ОПТОВЫЕ ЦЕНЫ!
|
|
| |
Ласточка | Дата: Четверг, 15.09.2011, 02:47 | Сообщение # 29 |
Мастер своего дела
Группа: Проверенные
Сообщений: 556
Награды: 8
Репутация: 6
Замечания: 0%
Откуда: Донецк
Статус: Offline
| Gulnarkin, Спасибочки! Я тоже, хотела бы выбраться, пообщаться! Захотелось фото показать, все же, это не малый труд, а достижения - очень вдохновляют! Тут, я сбросила уже 6 кг. Это середина июня А на послдующих фото - одни и теже джинсы, и по ним отлично видна динамика!
Фото сделанное в первых числах августа Это, 24 августа: И сейчас: Брюки уже висят)) А это, мой натренированный животик! Смонтировала 2 фото)) Какая разница! Сейчас смотрю, и думаю, какая я была...... большая! Так это не 80 кг, которые были весной! На первом фото уже 74-73 кг... Надеюсь, через пол года, стану как в 18 лет)) Брюки уже одела, которые в 19 лет носила, даже застеглула)))))), но все же, пока в них не комфортно))
Забавно, что когда знакомые замечают мое похудение, просят РЕЦЕПТ! Как будно, выпил таблеточку и .. все готово! Все же, это труд, колосальная работа над собой, борьба с привычкми, которые укоренялись годами, борьба с ленью, которая присуща всем, и поиски мотивации, которая не позволит сдаваться!
Мои дети - мое вдохновение Фантазия
Сообщение отредактировал Ласточка - Четверг, 15.09.2011, 03:05 |
|
| |
|